张家铭（忧郁症防治协会秘书长．长庚医院精神科主治医师）
运动为何可以使人快乐？根据研究发现，持续性的运动，可以使人分泌脑内啡 (endorphin)，脑内啡是一种类吗啡荷尔蒙，可以使人产生欣快、放松、止痛的效果。
有人认为，长时间运动把肌肉内的糖原用尽，只剩下氧气，脑内啡便会分泌。这些运动包括跑步，游泳，越野滑雪，长距离划船，骑单车，举重，有氧运动舞或球类运动。
爱运动的人常会说自己上了瘾，张家铭说，临床上，常有病患会说不运动就全身不舒服，也有人研究发现，平常有运动习惯的人，突然不运动，确实有戒断症状，觉得浑身不舒服。不过上瘾的定义还有耐受性，必须加重分量才能达到原本的满足，而运动上瘾没有耐受性问题，不会非「越做越多」不可。
不过，脑内啡不是来自体外的物质，因此「运动上瘾」不是一种疾病，而是值得鼓励多从事的行动。除了脑内啡的解释之外，运动是个时尚又健康的活动，社会给予运动者正面的肯定，让运动的人也能自我肯定，也强化运动者的意愿。
多运动 纾解心理压力
对于严重忧郁的病患，因为缺乏动力，鼓励运动反而会加重病患心理压力，最好是在药物治疗后，再加上运动带动情绪，让心理情况朝正面发展。 |